혈압 낮추는 운동과 실천 요령 🏋️♀️
혈압 낮추는 운동과 실천 요령 🏋️♀️운동은 고혈압 예방과 혈압 조절에 가장 효과적인 생활 습관입니다. 꾸준한 신체활동은 혈관의 탄력을 높이고, 혈액순환을 개선하며, 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 혈압 낮추는 대표 운동과 실천 요령을 쉽고 자세하게 안내합니다.1. 혈압 낮추는 대표 운동 🚶♂️🚴♀️🧘♂️유산소 운동 🚶♂️: 걷기, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 등은 심장과 혈관의 부담을 줄이고, 혈압을 안정적으로 낮추는 효과가 있습니다. 주 5회, 30분 이상 실천이 권장됩니다.근력 운동 🏋️♀️: 스쿼트, 밴드 운동, 계단 오르기 등은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 혈압 관리에 도움을 줍니다. 일주일에 2~3회, 20~30분씩 병행하세요.요가·스트레칭 🧘..
2025. 6. 19.
