장 건강을 위한 하루 식단 구성법 🍽️
장 건강을 위한 하루 식단 구성법 🍽️장 건강을 위해서는 매일의 식단이 무엇보다 중요합니다. 올바른 식단은 유익균 증식, 소화기능 강화, 면역력 증진에 직접적으로 도움이 됩니다. 이번 글에서는 아침·점심·저녁별로 추천하는 식단과 식재료, 그리고 실생활에서 바로 실천할 수 있는 식단 구성법을 풍성하게 안내해드립니다.1. 장 건강에 좋은 식재료와 원칙식이섬유 풍부한 채소·과일: 브로콜리, 시금치, 케일, 바나나, 사과, 배, 베리류 등발효식품: 김치, 요구르트, 청국장, 된장 등 유산균이 풍부한 식품통곡물: 귀리, 현미, 보리, 퀴노아 등 정제되지 않은 곡물양질의 단백질: 두부, 콩, 닭가슴살, 연어, 고등어, 달걀 등건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류, 들기름 등충분한 수분: 하루 1.5~2L의 ..
2025. 6. 18.
