💡 다이어트 정체기, 왜 아무리 해도 안 빠질까?

다이어트 정체기

💡 다이어트 정체기, 왜 아무리 해도 안 빠질까?

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다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 전혀 줄지 않고 멈춰 있는 시기를 맞이하게 됩니다. 이 시기를 **‘다이어트 정체기’**라고 부르며, 많은 사람들이 이 시기를 극복하지 못하고 다이어트를 포기하곤 합니다. 오늘은 도대체 왜 이런 정체기가 생기는지, 또 어떻게 극복해야 하는지를 과학적이고 실질적인 방법으로 알려드립니다.

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🧬 1. 정체기의 과학적 원인

다이어트를 시작하면 초반에는 빠르게 체중이 줄어듭니다. 이는 수분과 글리코겐이 빠지는 과정 때문인데, 이 단계가 지나면 지방 연소가 본격적으로 시작됩니다. 하지만 시간이 지나면 우리 몸은 대사율을 줄이고, 에너지 소비를 최소화하는 방향으로 적응하게 됩니다.
이것을 **'에너지 항상성 메커니즘(Homeostasis)'**이라고 하며, 신체는 체중이 줄어드는 것을 생존 위협으로 인식하고 이전 상태로 회귀하려는 본능을 발동하게 됩니다.

📉 즉, 기초대사량 감소 + 호르몬 변화 + 운동 효율성 증가로 인해 지방이 잘 타지 않는 상태가 되는 것입니다.

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🍽️ 2. 식단 변화가 필요한 시점

정체기를 겪을 때 많은 사람들이 칼로리를 더 줄이거나 굶는 선택을 합니다. 그러나 이 방법은 오히려 근손실을 유발하고 요요현상을 부추기며, 더 긴 정체기를 만들 수 있습니다.

해결법은?

• ✅ 리피드(feed-up) 방식 도입: 일정 기간 칼로리를 약간 증가시켜 대사를 다시 올리는 방식.
• ✅ 탄수화물 사이클링: 며칠은 탄수화물 섭취를 줄이고, 하루는 탄수화물을 충분히 섭취해 몸을 속이는 방법.
• ✅ 단백질 비율 증가: 총 섭취량은 유지하되 단백질 비율을 높여 근육량 유지를 통해 대사량을 방어.

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🏃‍♀️ 3. 운동 루틴의 재점검

운동도 시간이 지나면 우리 몸이 적응하게 됩니다. 처음에는 땀이 비 오듯 흐르던 유산소 운동도 이제는 힘들지 않다면, 운동 강도를 높이거나 루틴을 변경해야 할 시기입니다.

추천 전략:

• 🏋️‍♂️ 근력운동 추가: 지방 연소는 근육량과 비례합니다. 체중은 줄지 않아도 몸매가 바뀌는 이유!
• 🔁 인터벌 트레이닝(HIIT) 도입: 짧은 시간에 고강도 운동과 휴식을 반복하는 방식으로 대사 증가에 효과적입니다.
• 🧘‍♂️ 요가나 스트레칭도 병행하여 호르몬 안정화와 스트레스 완화에 도움.

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😰 4. 스트레스와 수면 부족도 원인이다

정체기의 숨은 주범은 바로 스트레스 호르몬인 코르티솔입니다. 코르티솔은 지방 축적과 대사 저하를 유도하기 때문에, 다이어트를 방해하는 요소입니다.

해결책은?

• 😴 수면은 7시간 이상 확보하기
• ☕ 카페인 과다 섭취 줄이기
• 🌿 명상이나 심호흡으로 스트레스 조절하기

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✅ 5. 나의 체형, 나의 리듬에 맞는 전략 필요

사람마다 기초대사량, 체형, 생활 패턴이 다르기 때문에 누군가에게 효과 있던 방법이 나에게는 맞지 않을 수 있습니다.

🎯 결국, 정체기는 **‘멈춤’이 아닌 ‘진짜 내 몸을 아는 시기’**입니다.

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정체기를 이해하고 나면, 이제 진짜 살이 빠지는 체질을 만들기 위한 루틴이 중요합니다!
👉 다음 글에서는 "체질별 다이어트 전략! 당신의 몸에 맞는 감량법은?"에 대해 구체적인 방법과 실천 팁을 알려드릴게요. 계속 시리즈를 따라오시면 실패 없는 다이어트 전략을 체계적으로 알 수 있습니다!

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